L’anxiété au quotidien : stratégies et conseils pratiques de base…

Un moment difficile à vivre sur le plan émotionnel, une période chargée au travail, une échéance pour un projet ou un examen, un événement important, une situation d’échec... Nous sommes tous confrontés au stress dans notre vie quotidienne et nous y faisons face de différentes manières, selon notre personnalité et nos fragilités. Pour mieux gérer votre anxiété et améliorer votre bien-être, vous pouvez essayer un ou plusieurs petits trucs que vous pouvez pratiquer au jour le jour…

1. Les techniques de respiration

Parmi ces techniques, la respiration diaphragmatique est particulièrement efficace pour se relaxer profondément. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, placez une main sur votre ventre et respirez lentement par votre nez en faisant gonfler votre ventre. Ensuite, expirez lentement tout l’air par votre bouche.

Vous pouvez aussi combiner la respiration et le mouvement grâce à la pratique du yoga ou du tai-chi, par exemple.

2. La visualisation positive

Cette méthode consiste à se concentrer sur des images positives et des scénarios souhaités. Dans un endroit calme, fermez vos yeux et essayez de vous projeter dans une situation qui vous rend serein et heureux : une destination de vacances, une réussite professionnelle, une interaction agréable avec un proche... Pour vous aider, pensez aux détails sensoriels : les odeurs, les sons, les lumières...

Si la visualisation n’est pas votre fort, vous pouvez tester l’écriture positive : décrivez par des mots la situation dans laquelle vous vous sentez épanoui(e) et détendu(e), toujours avec le plus de détails possible.

3. Le journaling

Mettre ses pensées et émotions par écrit permet de prendre de la distance par rapport à elles. En les relisant avec du recul, vous pouvez identifier plus efficacement les schémas de pensée négatifs et reconnaitre les déclencheurs de stress auxquels vous êtes sensible.

Trouvez un moment calme chaque jour pour écrire librement, sans jugement ni relecture. L’objectif est de vider votre esprit. Vous pouvez commencer par noter ce qui vous préoccupe ou simplement décrire vos pensées du moment.

4. La pleine conscience (mindfulness)

Avez-vous déjà essayé de porter une attention délibérée à l’instant présent et tout ce qui vous entoure ? Cette pratique s’appelle la pleine conscience et invite à se recentrer sur l’essentiel : les pensées, les émotions, les sensations corporelles, l’environnement qui nous entoure...

Si vous avez du mal à rester immobile, essayez peut-être la marche consciente, très utile pour se détacher de ses ruminations mentales et rééquilibrer ses émotions.

5. La musicothérapie

La musique et ses différents éléments (rythme, mélodie, harmonie) stimulent votre santé physique et mentale grâce à la libération d’endorphine, de sérotonine et de dopamine, les hormones du bonheur et du bien-être. Vous pouvez écouter de la musique pour vous aider à vous détendre mais aussi pour diminuer votre rythme cardiaque et améliorer votre concentration.

La peinture, le dessin, la sculpture, le sport ou même le jardinage peuvent aussi être de puissants exutoires.

6. L’établissement de limites saines

Nous sommes beaucoup à manquer de temps pour tout gérer au quotidien. Vous ressentez une montée d’anxiété dès que vous pensez à tout ce qu’il vous reste à faire…

En psychologie, nous parlons de charge mentale. Apprendre à dire non aux demandes excessives, déléguer autant que possible, organiser mieux son temps, prioriser vos tâches permet de réduire la pression et le sentiment de désorganisation…

Néanmoins, l’anxiété permanente ne peut se résoudre sur le long terme qu’en ayant recours à un accompagnement psychothérapeutique sérieux au cours duquel le thérapeute tentera de faire émerger avec vous les vraies causes profonde de cet état anxieux.